[ad_1]
В различных женских журналах большое внимание уделяется диетам, состоянию волос, уходу за кожей лица и тела, проблемам коррекции фигуры, пластической хирургии и правильному образу жизни. Значительно меньше публикаций, посвященных проблеме несостоятельности мышц тазового дна и недержанию мочи при физической нагрузке. А проблема эта глобальная.
Эксперт в системном женском развитии и оздоровлении Татьяна Гордейчук в своем YouTube-канале рассказывает о том, как можно существенно уменьшить проявления недержания, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна всего по 5 минут в день.
По словам специалиста, начать никогда не поздно. Более того, когда вы привыкнете к упражнениям, то сможете выполнять их в любом месте и в любое время.
Как работать с мышцами тазового дна?
«В первую очередь их нужно обнаружить. Да, это такие же мышцы, как бицепсы или ягодичные, и они тоже нуждаются в проработке.
Им тоже нужен тонус, эластичность и объем, даже в большей степени, чем остальной мускулатуре.
Потому что, например, «дряблые ягодицы» — это больше «дефект эстетический», а вот «слабость мышц тазового дна» — это уже прямой удар по здоровью, либидо и самооценке.
Это и опущение органов, недержание, вагинальный метеоризм, частые молочницы и воспалительные процессы», — говорит эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация сохранены — прим.ред.)
Татьяна Гордейчук поделилась, чем нужно «вооружиться» для грамотной и эффективной тренировки мышц тазового дна.
Тренажеры
Специалист рекомендует использовать эспандеры или грузовые вагинальные шарики в качестве тренажеров для быстрого и ощутимого эффекта.
Система
По словам эксперта, только грамотное наставничество и системный подход принесут быстрые плоды.
Регулярность
Необходимо регулярно заниматься и выполнять упражнения. Не только для мышц тазового дна, но еще и дыхательные, вакуумные техники, повышая гибкость и силу всего тела.
Начинайте с инструктором
Хотя бы первые несколько занятий, пока вы не осознаете, чем, как и для чего вам нужно работать. А еще — чтобы отстроить корректную работу и не навредить себе.
Честность с собой
Лучше регулярно заниматься по 15-20 мин, чем два раза в месяц по часу, постоянно откладывая и ссылаясь на нехватку времени. Тогда занятия войдут в вашу жизнь легко, на уровне утренней гигиены.
Проверьте себя — все ли рекомендации вы учитываете?
Подробнее об упражнениях на укрепление мышц тазового дна можете узнать в нижеприведенном ролике.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1914377-intimnaya-gimnastika-kak-rabotat-s-myshtsami-tazovogo-dna/
[ad_2]
Source link
