Как тренируется Джейсон Момоа

Когда Момоа готовился примерить унты Конона, он питался только куриной грудкой (по одной каждые 2 часа). Кроме нее тренер разрешал парню перекусить бататом, но только тогда, когда тому переставало хватать углеводов для полноценной умственной деятельности. Но роль сделана, и Джейсон перешел на более щадящий вариант диеты: «Побольше постного мяса и овощей, а вечером можно и кружку «Гиннесса», чтобы не свихнуться от стрессов».

«Есть время только на одно упражнение? Тогда приседайте со штангой, — советует Момоа. — Приседания не просто усиливают секрецию тестостерона и укрепляют кор. Если вы постоянно делаете это упражнение, то чувствуете, как силу набирает все тело». После разминки сделайте 5 подходов по 5 повторов в каждом, стараясь выйти в последнем подходе на предельный для вас вес.

Иногда, когда пытаешься набрать вес, стоит немного поголодать. Во-первых, Момоа говорит, что он обожает углеводы, но отказ от них на несколько дней или даже недель укрепляет характер. Во-вторых, исследователи из госпиталя Intermountain Medical Center, штат Юта, выяснили, что голодание в течение суток усиливает секрецию гормона роста на 2000%. Кроме того, после поста всегда приятно сесть за стол, который ломится от еды, и как следует отвести душу. Вы это заслужили.

«Если тренируешься и одновременно паришься о делах в офисе, выложиться на полную не получится, — говорит Момоа. — Поверьте мне, я сам постоянно наступаю на эти грабли». Чтобы не повторять ошибку Джейсона, делая упражнения, представляйте, как работают задействованные мышцы. Таким образом вы не только выкинете из головы рабочие вопросы, но и заставите мышцы работать интенсивнее.

Иногда день Момоа начинается так: он встает в 5.30 утра, чтобы пробежать 2,5 км в горку перед завтраком. Актер искупает ошибки вчерашнего вечера: «Я обожаю сигары и выпивку. Но раз позволяешь себе алкоголь, надо сделать все, чтобы эта слабость не сказалась на теле». Нарушили спортивный режим? Установите на беговой дорожке уклон 15% и бегите максимально быстро в течение 30 сек. Теперь установите уклон 0% и идите в спокойном темпе 60 сек. Это один повтор — а вам предстоит таких 10.