В марафоне, в котором принимала участие Екатерина Машкова предполагалось шесть занятий в неделю, по 30–50 минут. В программе функциональные, барре, стретчинг, танцевальные тренировки. Машковой с первого дня стало понятно, что она не настолько хорошо физически подготовлена, чтобы и успевать, и правильно повторять:
«Темп каждого упражнения очень быстрый, несколько раз я делала перерыв и ждала, пока можно будет перейти к следующему. Очень неудобный момент: не понимаешь, как правильно выполнять упражнение. Не чувствуешь, какие мышцы при этом нужно напрягать, — я поняла эту разницу уже в работе с личным тренером. Вдобавок на прыжках развивалась тахикардия. В итоге к концу второй недели вообще перестала их даже открывать, потому что было, во-первых, ощущение беспомощности и какого-то разочарования от себя, потому что я всё делаю не так, не выдерживаю темп, не могу нормально повторить движение, не успеваю за другими. А во-вторых, я вообще не замечала никаких результатов, кроме ноющих мышц, усталости и нежелания доставать коврик».
«Программы тренировок в марафонах часто составлены профессиональными спортсменами. Плохого в этом ничего нет, пока автор понимает, что у «обычного» человека амплитуда движения невысокая, выносливость низкая, а суставы, мышцы и связки не готовы, например, к серии из 50 выпадов с прыжком на каждую ногу. Но чаще получается, что участник смотрит видео, где ему говорят попрыгать пять минут, потом поделать махи в сторону раз 30, а следом ещё и пресс нижними скручиваниями три минуты покачать. Из попыток повторить на той же амплитуде и скорости, что и тренер, ничего хорошего не происходит. Особенно если тренер не поясняет, как облегчить то или иное упражнение, где на какую зону — мышцу, сустав — обратить внимание», — поясняет «Секрету» фитнес-тренер Мария Шорохова.
Другая крайность — когда программы составляют блогеры, которые, например, похудели на 15 кг, подкачались и решили помочь остальным добиться таких же результатов. В итоге человек без профессионального образования, спортивного опыта, знаний анатомии составляет программу тренировок и выдаёт участникам марафона, не понимая, кому это действительно подходит, кому может навредить.
«Если в описании марафона заявляется, что он «для всех», в нём не должно быть: прыжковых упражнений, упражнений с осевой нагрузкой, упражнений с большими весами, упражнений для которых нужна хорошая растяжка. Для него не должно требоваться много оборудования и больше часа в день. Тренировки составляются из простых базовых упражнений. Более продвинутые могут увеличивать нагрузку, например, за счёт увеличения веса гантелей, сопротивления резинок и эспандеров», — рассказала «Секрету» Александра Копытова, мастер спорта, нутрициолог.
Частое последствие у девушек, которые начинают марафоны с ежедневными тренировками (особенно если речь про кардио и функциональные тренировки), — нарушение менструального цикла. Размыто о своих проблемах со здоровьем, в том числе по гинекологии, во время марафона рассказывала и блогер Лилия Бойко. Её пришлось выйти из программы по рекомендации врача.
«Фитнес-марафоны — стресс для неподготовленного организма. Представьте, что вы ранее не занимались спортом, но вдруг решили без тренировок пробежать стандартную марафонскую дистанцию в 42 км. Сбой может дать щитовидная железа, сердечно-сосудистая система. Нередко у девушек нарушается менструальный цикл на фоне энергетического дефицита и неадекватных нагрузок. Функциональная гипоталамическая аменорея, например, чаще всего развивается именно на фоне диеты и спорта», — отметила «Секрету» Алёна Коготкова, эксперт по коррекции веса и пищевого поведения.
Психологические проблемы — тоже возможные спутники марафонов похудения. Анна проходила программу блогера Елены Кален «Красивые привычки. Красивое тело», но приобрела не фигуру мечты, а обострение компульсивного переедания. Проблема уже была и девушка надеялась с ней справиться, но обещанный психологический блок в марафоне оказался лишь набором видео о постов «Выгоды стройного тела» и им подобных. Плюс эзотерические медитации — в модуле за 7900 рублей (пакет без них стоил 1000 рублей).
«Для лиц, имевших проблемы с РПП (расстройства пищевого поведения), любые программы похудения и марафоны чреваты откатами назад. Потому что они (программы) изначально пропагандируют нездоровое пищевое поведение: человек должен есть то, что не хочет, тогда, когда не хочет, столько, сколько ему не нужно или наоборот, недостаточно. Есть риск потерять контакт с телом, перестать чувствовать голод и чувство насыщения», — уверена Анна Погребняк, психолог онлайн-сервиса YouTalk, член Ассоциации АКПП (КПТ).
И не последняя проблема — марафоны заканчиваются. Если человек изначально это воспринимает как какую-то трудность, которую нужно пройти, а потом можно расслабиться, сброшенный вес быстро вернётся. Важно, чтобы марафон учил разбираться в причинах лишних килограммов или нарушений пищевого поведения, отмечают опрошенные эксперты. Хотя оба вопроса могут требовать вмешательства врача и очень долгого ведения пациента, заложить базовые здоровые привычки такие программы могут. Но не все пытаются.
«К сожалению, опыт общения с людьми прошедшими через экспресс-методы снижения веса, в том числе марафоны, и обращающимися потом ко мне, показал, что только около 1% сумели сохранить сниженный вес на срок от 6 до 12 месяцев. А тех, кто снизил и сохранил вес на срок более 1 года, менее 0,5%», — рассказал «Секрету» Артур Моисеенко, врач-диетолог, специалист по организации питания «Сбербанка», сертифицированный специалист по лечению метаболического синдрома, диабета 2-го типа и ожирения.
.jpg)
.jpg)
Скрабы и эксофолианты с содержанием абразивных частиц (например, измельченных косточек) — табу для лица. При контакте с нежной кожей они могут вызвать воспаления, шелушение, пост-воспалительную пигментацию и расширение кровеносных сосудов.
Синтетические парфюмы производятся из потенциально опасных химических веществ, таких как бензол, альдегиды и толуол, которые вызывают аллергическими реакции, раздражения и покраснения при нанесении на кожу лица и область вокруг глаз.
