Все по классическом сценарию у – движение по тренду , коррекция, очередное движение по тренду и очередная коррекция (нанесено на график розовым цветом). Следующую остановку, на небольшую коррекцию мы предполагаем на уровне 3770. В остальном все без изменений – продолжаем участвовать в обратном движении гармоничного паттерна.
Торговый план: шорт. Цель – 3694. Стоп – 3960.

Индекс . Если будет повторение предыдущего нисходящего движения, то уже во вторую волну индекс РТС достигнет обозначенной цели (сценарий нанесен розовыми линиями).
Торговый план: шорт. Цель – 1580. Стоп – 1700.

Движение курса мы прогнозируем на основе гармоничного паттерна. Цель движения видится нами на уровне 0,886 Фибоначчи.
Торговый план: держать. Цель — 77,25. Стоп – 72,50.

Акции Аэрофлота (MCX:) оторвались от 66,80 и остановились на следующем уровне сопротивления 68,70. Если обратиться к данным часового графика, то виден формирующийся Треугольник. Выход через верхнюю границу способен поднять акции компании до 70 рублей. Ждем преодоления границы, чтобы приступить к покупкам. Стоп-зона – ниже 67,70. 

И в текущем движении цены акций Лукойла (MCX:) можно найти стратегию для спекуляций. На графике мы обозначили границы, в которых преимущественно торгуются акции компании последние полтора месяца. Продажа у верхней границы и покупка у нижней способны принести около 4% прибыли.
Торговый план – шорт. Цель – 6220. Стоп – 6530.

Скоро будет год, как акции Сургутнефтегаза (MCX:) освоили диапазон (32,385 – 37,75). Сейчас идет попытка преодоления сверху вниз уровня 33,44. Если она будет удачной, то откроется путь к нижней границе диапазона (32,385), на котором мы и совершим покупки акций компании.

Сургутнефтегаз

Роснефть (MCX:). Возвращаемся к идее, о которой мы 14 июля (Модель «Двойная вершина»). Закрытие ниже 520 должно запустить технический потенциал фигуры, и это будет сигналом на открытие короткой позиции. Цель – 460

Возможно, еще одна проверка на прочность ожидает уровень 482,50 по акциям Татнефти (MCX:). Остаемся без позиции

Данный материал распространяется исключительно для информационных целей. Распространение данного материала не является деятельностью по инвестиционному консультированию. Информация, приведенная в данном материале, не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией. Любая информация и любые суждения, приведенные в данном материале, могут быть изменены без предупреждения.

© Предоставлено: Woman.ru

Белковая диета Дюкана — одна из наиболее популярных систем похудения в наше время. Чтобы добиться идеальных форм, ее выбирают и звезды шоу-бизнеса, и знаменитые актеры, и простые домохозяйки.

© Предоставлено: Woman.ru

Имя врача-диетолога Пьера Дюкана известно далеко за пределами родной Франции. Среди его клиентов — Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен и другие звезды. Более 15 миллионов человек по всему миру сумели избавиться от лишнего веса, используя метод Дюкана. Его книга-бестселлер «Я не умею худеть», изданная в 2000 году, по количеству продаж во Франции уступила лишь «Гарри Поттеру».

Невролог по профессии, Дюкан занялся вопросами питания, когда одному из его знакомых потребовалась помощь в борьбе с ожирением. Специально разработанный рацион дал заметный результат: всего за 5 дней, питаясь лишь белковой пищей и водой, пациент сбросил более двух килограмм, а в последующие 3 дня — еще полтора. Это и положило начало карьере д-ра Дюкана как диетолога. Дальнейшие 30 лет практики лишь подтвердили эффективность придуманной им системы питания.

В чем заключается суть диеты Дюкана? В том, чтобы не просто похудеть, но сохранить в дальнейшем вес в пределах нормы. (Недостаток большинства других диет: как только вы позволяете себе «передышку», сброшенные килограммы снова набираются, сводя на нет все усилия.)

Низкоуглеводная высокобелковая диета Дюкана не накладывает ограничений на количество съедаемой в день пищи — таким образом, вас не будет мучить чувство голода или вины из-за каждого съеденного куска. Однако меню придется пересмотреть и включить в него преимущественно белковые продукты, из которых вполне можно приготовить вкусный и сытный обед.

Пьер Дюкан специально для Woman.ru: «Я изобрел безвредный шоколад!»

Этапы диеты Дюкана: 4 шага к идеальному силуэту

В своей методике Пьер Дюкан предлагает четыре последовательных этапа (фазы), каждый из которых имеет свои особенности. Первые две фазы помогают похудеть и вернуться к нормальному весу, третья и четвертая позволяют закрепить эффект.

Основные продукты для диеты Дюкана:

• Мясо: говядина, телятина, субпродукты, птица, нежирный бекон;

• Рыба и морепродукты;

• Яйца куриные и перепелиные;

• Обезжиренная молочная продукция;

• Сыр тофу.

Список включает 72 продукта, из которых можно готовить любые блюда. Также позволяется приправлять блюда специями и травами, использовать соль и горчицу в умеренных количествах. Другую пищу употреблять нельзя. Ежедневно следует выпивать около 1,5 литров жидкости (вода, чаи, кофе).

© Предоставлено: Woman.ru

Первый этап (фаза) — «Атака»

Борьба с избыточным весом начинается с «нападения». На этом этапе есть можно исключительно продукты богатые белком: так как они имеют сложную структуру, и на их переваривание организмом затрачивается гораздо больше сил и калорий, чем в этих продуктах содержится.

Приблизительное меню «Атаки» на день:

• Завтрак: омлет из белков трех яиц и обезжиренного молока, кусочек рыбы, чай или кофе.

• Обед: мясо — говядина или курица, отварная либо запеченная с травами.

• Полдник: креветки, мидии или другие морепродукты, ломтик сыра.

• Ужин: рыба, йогурт или нежирный кефир.

За это время происходит потеря веса на 1,5 — 4 кг.

Вторая фаза — «Круиз»

В этой фазе (которую нередко называют также «этапом чередования») к 72 протеиновым (белковым) продуктам добавляются 28 видов овощей — итого в сумме можно употреблять меню уже из 100 различных продуктов.

Разрешается употреблять огурцы, помидоры и любые низкокалорийные овощи в сыром, варенном или запеченом виде, также обязательно на столе должны присутствовать отруби. Исключаются крупы, а также овощи, содержащие высокое количество углеводов: например, картофель, кукуруза, горох.

Готовить можно любые блюда, не ограничивать себя в частоте приема пищи или количестве — такой своеобразный шведский стол. Единственное условие — чередовать белки и овощи через 3-5 дней.

Потеря веса на втором этапе составляет 1 кг в неделю.

© Предоставлено: Woman.ru

Третья фаза — «Консолидация»

С фазы «Консолидация» (которую также называют иногда — «Закрепление») начинается постепенное возвращение к тому рациону питания, что был до диеты. К 100 продуктам добавляются хлеб, макароны, картофель, рис, растительное масло, фрукты (кроме винограда и бананов), сладости. Ежедневно обязательно нужно съедать 2-3 столовых ложки овсяных отрубей и 3 чайных ложки меда. Один день в неделю следует полностью отдавать белковой пищи.

Приблизительное меню на день:

• Завтрак: Стакан йогурта или 200 г творога, кусочек отварной или запеченной курицы, вареное яйцо, чай.

• Обед: нежирная рыба, тушеные овощи, чай или кофе.

• Ужин: овощной суп, мясо-гриль.

Продолжительность фазы зависит от того, сколько килограмм до этого удалось сбросить: если 5 кг — то 50 дней, если 10 кг — то 100 дней. Кроме того, за каждые 10 дней удастся избавиться еще от 1 килограмма.

© Предоставлено: Woman.ru

Четвертая фаза — «Стабилизация»

Завершающая стадия диеты Дюкана включает разрешенные продукты из первой фазы («Атака»). Как подтверждает практика д-ра Дюкана, комплексный план обеспечивает не только избавление от лишних килограмм, но и помогает сохранить хорошую форму — при условии, что вы будете придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни.

Эта фаза состоит из трех шагов:

• раз в неделю по-прежнему следовать белковой диете (как во время фазы «Атака»);

• съедать по 3 столовые ложки овсяных отрубей в день;

• предпочитать лестницы лифтам (больше ходить пешком).

Приблизительное меню на день:

• Завтрак: йогурт или ломтик белого сыра, 200 г ветчины или сваренное вкрутую яйцо, кофе или чай.

• Обед: белковая закуска — крабовые палочки (сурими), куриный паштет, лосось или другая рыба. На десерт — йогурт или белый сыр.

• Ужин: аналогичен завтраку.

Срыв во время диеты Дюкана

Несмотря на то, что диета Дюкана меню позволяет максимально разнообразить, иногда у стройнеющих дам происходит отклонение от программы. Чаще всего это случается из-за того, что сложно все время следовать намеченному плану или же голод настигает там, где нет возможности приготовить блюдо из разрешенных продуктов.

Что делать, если произошел срыв?

• Прежде всего, не отчаивайтесь и сохраняйте позитивный взгляд на вещи.

• Вернитесь к прежнему режиму и продлите диету на несколько дней.

• Ближайшие 1-2 дня строго придерживайтесь белковой диеты.

• Больше пейте.

• Высыпайтесь.

• Чаще бывайте на свежем воздухе.

Одна из положительных особенностей диеты Дюкана — рецептов для нее существует огромное количество! Так что вы легко сможете готовить разнообразные, вкусные и простые блюда в соответствии с набором продуктов, разрешенных для той или иной фазы.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Плюсы диеты Дюкана:

• более эффективна, чем другие диеты;

• безопасна и не вызывает стрессового состояния;

• не нужно изнурять себя голодом и подсчитывать калории.

Минусы диеты Дюкана:

• морепродукты для некоторых покажутся дорогим удовольствием;

• несбалансированность диеты может стать причиной нехватки витаминов и микроэлементов;

• не подходит для вегетарианцев.

Диета Дюкана: быть стройной легко!

Результатами диеты Дюкана довольны многие представительницы прекрасной половины, которые смогли без изнурительного голодания справиться с излишней полнотой. Конечно, придется приложить определенные усилия — волшебства в мире не бывает. Но если вы хотите приобрести стройную фигуру по проверенной методике — возможно, стоит прислушаться к многочисленным отзывам о диете Дюкана! Положительную оценку ей дают не только сами женщины, но и диетологи, которые часто рекомендуют данную диету своим пациентам.

Фото: Getty Images

Материалы по теме: